水腫是許多人在日常生活中常遇到的問題，無論是因為長時間坐著或站著，還是因為飲食中的鹽分攝取過多，都可能引發水腫。然而，為什麼會水腫呢？水腫的成因不只由於生活習慣，還可能與某些疾病有關。透過瞭解身體為什麼會水腫，才能針對不同的原因做出調整，以免變成更嚴重的疾病

什麼是水腫？如何分辨水腫？

水腫是指體內水分滯留在體內組織中，無法正常排出所導致的腫脹現象。常見於臉部、雙腿或手指的腫脹。當穿鞋時突然感覺緊繃或戒指突然戴不進去，就有很高的機率是發生水腫的狀況。水腫在日常生活中十分普遍，輕微的水腫多數是暫時性的，但長期的水腫很有可能是由健康問題所引起，因此不得不正視。

為什麼會水腫？水腫的原因

為什麼會水腫？發生水腫的原因有很多，主要可以分成疾病造成的病理性水腫或生活習慣、其他因素造成的非病理性水腫

病理性水腫

病理性水腫通常是由身體健康問題或疾病引起，常見的原因包括以下幾種：

  • 心臟疾病：部分心臟疾病像是心臟衰竭，無法有效泵出血液，導致血液在下肢或其他部位堆積，就形成了水腫。

  • 腎臟疾病：腎臟功能異常將會導致體內鹽分和水分排出困難，水分滯留在體內就成了水腫。

  • 肝臟疾病：肝硬化或其他肝臟疾病會導致白蛋白生成減少，血漿滲透壓降低，使水分滯留在組織間而引起水腫。

  • 靜脈疾病：當有靜脈曲張的症狀使靜脈回流不良，將引起局部水腫。

  • 內分泌異常：甲狀腺功能低下或其他內分泌激素失調可能會引發水腫。

非病理性水腫

非病理性水腫通常是由於生活習慣或環境因素引起，非源自於嚴重疾病：

  • 久坐或久站：長時間保持相同姿勢，無論是久站或久坐，都會影響血液循環。尤其是下肢，特別容易導致水腫。

  • 飲食習慣：當吃的特別重油重鹹，將攝取過多鈉，使得體內水分滯留而引起水腫。

  • 經前期症候群：女性在經期前會因荷爾蒙變化引起水腫。

  • 懷孕：懷孕時因體內荷爾蒙的改變，使組織內的水分增加，加上血液回流變差，容易出現暫時性的水腫。

引起水腫的原因有很多，當發生持續性或嚴重的水腫，建議尋求專業醫療協助。

水腫會怎麼樣？會對身體帶來什麼影響？

水腫通常不會痛，因此許多人在身體出現水腫問題時，往往不會留意。但其實水腫是身體發出的警訊，可能對身體健康和生活產生影響，包含外觀上的困擾和潛在的健康問題。以下是水腫可能帶來的幾個主要影響：

外觀影響

水腫會導致臉部、眼周、四肢或腹部浮腫，讓人看起來臃腫、疲憊，對外觀造成最直接的影響。尤其是臉部水腫會讓人顯得沒精神、氣色差。對於注重外貌的人來說，水腫對外觀上造成的變化可能會影響自信心。

身體不適及活動度受限

長時間的水腫會讓身體感到沉重和不適，尤其是下肢水腫可能導致行走困難，嚴重時甚至會引發疼痛。皮膚也會因為浮腫感到緊繃，而影響精細操作，讓簡單的工作或家務變得困難。

身體健康問題伴隨疼痛

長期或反覆發生的水腫，可能伴隨身體健康問題，如：心臟、腎臟或肝臟功能受損，這類系統性的疾病不單單只有水腫，還時常會出現疼痛，一定要盡速就醫。

水腫急救懶人包：5方法幫助改善水腫

水腫是由多種原因引起，當水腫發生時，第一個受影響的就是外觀。消水腫的方法也有很多種，取決於水腫的原因和嚴重程度。無論是日常的臉部浮腫、長時間久坐或站立導致的下肢水腫，還是飲食不當引發的全身水腫，可以嘗試透過以下5個簡單的方法來改善。

按摩與熱敷

按摩是簡單方便的消腫方式，特別對於臉部或腿部的輕度水腫。針對臉部可以用手指輕輕按壓水腫區域，從下巴開始向上按摩至顴骨，沿著眼窩輕壓到太陽穴。另外也可以使用滾珠按摩器或作為輔助。針對腿部則可以從腳踝開始，沿著小腿向上按壓至膝蓋，並搭配按摩油或乳液進行腿部放鬆。另外，熱敷能促進血液循環，將熱毛巾敷在腫脹的部位，每次約10-15分鐘，可以幫助減少浮腫感。

運動與伸展

運動是促進全身血液循環和水分代謝的最佳方法之一，尤其是針對下肢長時間久坐或久站引發的水腫。簡單的伸展動作，如拉伸腿部或腳尖站立，能有效改善血液回流，避免水分滯留。此外，步行或慢跑都是非常理想的運動方式，步行30分鐘可以幫助排出多餘的水分，同時強化腿部肌肉，防止水腫復發。仰臥抬腿也是一種有效的方法，睡前將腿部抬高至高於心臟的位置，維持約10-15分鐘，能幫助下肢血液和淋巴液回流，從而減少腿部的水腫。

飲食調整與水分補充

飲食常是造成水腫的主要原因，攝取過多的鈉會導致身體保留更多的水分，因此調整飲食可以從減少重口味飲食開始，避免重鹹和加工食品。另外，也可以增加富含鉀的食物攝取如：香蕉、菠菜、紅豆、薏仁，有助於平衡體內的鈉含量，幫助體內多餘的水分排出。

特別是紅豆和薏仁，紅豆因富含鉀與膳食纖維，有助於維持體內鈉鉀平衡，並促進腸道蠕動，幫助消化道功能正常運作及水分代謝；薏仁則含有維生素B群，能幫助維持身體正常代謝。

在日常飲食中，可以將紅豆和薏仁搭配食用，像是紅豆薏仁湯，或與其他富含鉀的食材如香蕉、菠菜一起食用，攝取多種營養素。配合足量飲水及均衡飲食，幫助維持新陳代謝，減少水腫的煩惱，身體更加輕盈舒適。

冷熱交替沐浴

冷熱交替沐浴是可以促進血液循環，可以幫助舒緩水腫。先用溫熱水沖洗約3-5分鐘，再改用冷水沖洗1分鐘，交替進行3次。熱水可以擴張血管，而冷水則使血管收縮，幫助刺激血液循環。

睡前抬腿與睡姿調整

針對下半身水腫的狀況，可以在睡前將腿部抬高過心臟的位置，維持約10-15分鐘的抬腿運動。或在睡覺時用枕頭墊高腳，幫助下肢的血液和淋巴液回流，以改善腿部循環問題。

水腫是健康亮紅燈：什麼時候應該看醫生？

如果水腫持續時間過長或伴隨其他症狀，如呼吸困難、疲倦無力等，應儘早就醫。長期的水腫可能是心臟、腎臟或肝臟等疾病的徵兆，必須盡快處理。當水腫是由健康問題引起時，一定要尋求專業的醫療管道，醫生可能會開利尿劑來幫助排除多餘的水分，並針對根本原因進行治療以改善水腫。

水腫看似日常生活中的小問題，但卻是身體發出的警訊。無論是由於生活習慣、飲食或是身體健康問題引起，即時留意並正視為什麼會水腫的成因，在改善水腫同時也避免更嚴重的疾病。透過按摩、運動、飲食調整等方法，搭配良好的生活習慣，可以有效預防和緩解水腫。同時，如果水腫反覆發生或伴隨其他健康問題，儘快就醫才是正確的解決方式。了解水腫的成因並改善，讓我們的生活更健康身體也更加輕盈無負擔。