全身水腫怎麼消？3個好習慣告別臃腫，找回全身舒適輕盈感

水腫是一個常見的狀況，特別是在一夜狂歡的party後，起床後容易出現全身水腫。水腫的狀況輕則臉部浮腫、影響外觀，嚴重則可能讓人感到不適，影響日常活動。造成水腫的原因有很多，包括飲食不當、生活習慣和健康狀況等。因此，了解全身水腫怎麼消對於恢復舒適感和提升生活品質來說很重要。

了解水腫的原因：為何你會全身水腫？

全身水腫是因體內多餘的體液聚集，每個人或多或少都可能經歷過。引起全身水腫的原因有很多，疾病引起的原因可能與心臟、腎臟或肝臟等內臟功能有關；另外，全身水腫也可能受到飲食習慣、荷爾蒙變化或某些藥物的影響，以下是幾個常見的全身水腫原因：

重口味、吃太鹹，攝取過量的鈉會使身體為了平衡電解質而保留水分，導致水腫。

酒精會抑制抗利尿激素的分泌，導致身體無法正常保水。最初可能會引起脫水，隨後身體又會試著儲存更多水分，最終導致水腫。再加上重鹹的下酒菜導致攝取過多的鈉，又因此加重了水腫。

長時間缺乏運動、維持同一姿勢會影響血液循環，尤其是久坐的上班族，容易導致水分滯留於下半身，造成下肢水腫。

月經周期、孕婦或更年期等賀爾蒙變化可能影響體內水分平衡而引起水腫。

某些內臟疾病，如：心臟病、腎臟病或肝臟疾病會影響代謝，而導致水腫的發生。

某些藥物副作用可能會導致水腫，像是降血壓藥、抗憂鬱藥和類固醇。

不確定自己是真的胖了還是單純水腫，可以先透過以下幾點進行簡單的水腫評估測試

觀察身體哪些部位腫脹，是單一部位腫脹還是全身性腫脹。

用手指按壓腫脹部位，觀察凹陷的程度及恢復時間。

了解水腫的持續時間，以及是否伴隨其他症狀和有相關病史。

以下是水腫評估分級的表格：

除了身體的腫脹，水腫依照程度的不同還會伴隨以下症狀

水腫不是因為脂肪的增加，而是水分的增加。由於體內水分的積聚，體重可能會在短時間內上升。

當身體的水分不平衡時可能降低血液循環和氧氣供應的效率，而影響肌肉正常運作，造成身體的不適和沉重感，讓人更容易感到疲倦。

當水腫影響到關節時，可能會引起疼痛或僵硬，導致活動度受限。尤其在久坐或長時間維持同姿勢後，關節的不適感會變得更加明顯，使活動變得不舒服。

水腫可能影響尿液的排出，導致尿量減少，甚至出現帶有泡泡的尿，將是出現腎臟問題的訊號。

在某些嚴重情況下，全身水腫可能導致肺部液體積聚，造成呼吸困難或喘。如果伴隨胸痛、呼吸急促或持續的疲勞，都可能是健康問題的警告，建議及時就醫。

全身水腫除了讓身材看起來大一號，還可能造成身體不適，想盡快告別浮腫，找回輕盈的身體，趕緊跟著以下3個好習慣，幫助重拾自信

全身水腫最常見的原因是高鈉飲食，吃了過多重口味的食物或加工食品，攝取過量的鈉，使身體保留過多的水分而造成水腫現象。想告別全身水腫，應從調整飲食做起，減少過多的鹽分攝取，改為食用富含纖維的原型食物和新鮮蔬果，不只能降低水腫機會，也能減輕身體負擔，有助於維持健康。

同時，為了避免酒精引起的水腫，除了要適量飲酒，還需多喝水促進代謝，減少因脫水導致的水分滯留。以及留意不要吃太多喝酒時配的重油重鹹下酒菜，減少過多的鹽分攝取，以免加重水腫情況。

缺乏睡眠可能影響激素平衡，進而影響水分的代謝和排出。保持每天7-8小時的高品質睡眠，有助於改善水腫，讓整體氣色更加紅潤有光澤。

長時間工作或使用電腦時，記得時不時站起來活動一下、放鬆肩頸，有助於促進血液循環，減少因久坐造成的水腫。也別忘了養成規律運動的習慣，能促進血液循環和淋巴排毒，幫助身體排除多餘的水分，減少水腫問題。

雖然水腫通常是因為吃太重鹹，且過幾天就會恢復。但其實也是身體在抗議的警訊，如果水腫持續不消，或伴隨其他不適的症狀，比如疲勞、呼吸困難或腹痛，可就不能掉以輕心了。必要時應求助專業醫師，以避免更嚴重的疾病。