經過整晚的狂歡暢飲，滿足地進入夢鄉，隔天醒來鏡子裡的自己卻是臉部浮腫。水腫問題不只影響美上妝，更讓整天的精神狀態大打折扣，萬一有約會可怎麼辦才好？得趕快找出為什麼臉會水腫，臉水腫原因往往與我們的日常習慣脫不了關係，只要找出問題根源，再搭配適當的護膚對策，就能輕鬆消腫，找回緊緻輪廓。接下來，讓我們找出臉水腫原因，並分享實用的美容保養秘訣，讓臉部每天都能保持完美狀態！

臉水腫原因

臉水腫原因通常是由生活習慣影響，飲食、睡眠、活動量，都可能影響身體代謝，以下是常見幾種造成臉水腫原因

  • 飲食過鹹或甜：

    吃太鹹會攝取過量的鈉，將導致體內水分滯留，腎臟無法及時排出多餘的水分，而引起手、腳、臉部等部位的水腫；吃太甜則會促使身體分泌大量胰島素，可能會導致身體保留更多鈉，從而引起水腫。

  • 睡眠不足：

    睡眠不足會影響體內的水分平衡，當身體得不到充分休息時，血液循環和淋巴系統的功能可能會變差。再加上缺乏睡眠會導致皮質醇濃度上升，進一步影響水分調節，種種因素綜合起來容易導致水腫。

  • 飲酒過多：

    酒精會讓腎臟的排水功能變差，導致水分無法順利排出，加上酒精的利尿作用會讓身體脫水，身體為了保留水分反而會儲存更多水分而造成水腫。此外，酒精還會打亂鈉和電解質的平衡，讓體內水分滯留的情況更加嚴重。

  • 姿勢不正：

    久坐不動或長時間保持同姿勢不利於血液循環，會導致身體出現水腫問題。對於長時間坐在電腦桌前的上班族來說特別明顯。長期的姿勢不正會使血液和淋巴循環變差，增加水腫的機會。

  • 睡前喝太多水：

    睡前喝太多水可能會導致水腫，由於睡覺時身體活動量減少，血液循環和淋巴系統的功能變慢，加上腎臟運作速度減緩，身體無法及時排出多餘的水分，容易導致水分滯留而水腫。

臉水腫怎麼消除？告別水腫大餅臉就靠以下幾招

臉水腫並不是只有臉部水分滯留，想解決臉部水腫應從全身的健康狀態來進行調整

  • 調整飲食：

    減少攝取重鹹或太甜的垃圾食物或加工食品，改為食用富含纖維的原型食物或健康蔬果，可以減輕對身體造成的負擔，降低水腫的機會，同時有助於維持身體健康。

  • 適度飲酒：

    如果想避免喝酒後造成的水腫，除了適當飲酒不要過量外，多喝水有助於稀釋酒精並促進代謝，減少脫水導致的水分滯留。同時，喝酒時如果有搭配下酒菜，也盡量避免高鹽高糖的食物以免加重水腫情況。

  • 養成規律的作息：

    維持良好作息，保持每天7-8小時的高品質睡眠，不只能改善水腫，還能讓整體氣色更加紅潤有光澤。

  • 保持良好姿勢、減少久坐：

    長時間工作或使用電腦時，記得時不時要站起來活動一下，放鬆肩頸，促進血液循環，減少長時間久坐造成的水腫。

透過改變以上幾個習慣，能夠幫助改善臉部水腫問題，不再害怕面對鏡中浮腫的自己，幫助保持最佳狀態！

臉水腫應攝取哪些營養素

當臉部出現水腫時，代表體內的水分代謝出了問題，可能因為飲食攝取鈉含量過高、代謝不佳或作息不規律所導致。透過攝取以下能調節生理機能、促進新陳代謝的營養素，可以幫助改善水腫，讓水分代謝恢復正常。

鉀：維持水分平衡的關鍵

由於外食經常攝取過多的鹽，體內鈉含量容易過高，造成水分滯留、臉部浮腫的問題。攝取富含鉀的食物，可以幫助排出多餘的鈉，達到調節體內水分的效果。紅豆和薏仁正是此類食物的代表，因含有高含量的鉀，能幫助調節體內的鈉鉀含量，維持水分平衡。其實不只紅豆和薏仁，高鉀食物來源還有像是香蕉、奇異果、菠菜、酪梨、馬鈴薯...等天然蔬果。

 

鎂：有助於身體正常代謝

鎂有助於身體正常代謝，包含維持正常的血液循環和肌肉功能，進而維持身體的正常水分代謝。當鎂含量不足，可能導致循環不佳、代謝減緩，造成體內水分滯留，導致水腫。適量攝取富含鎂的食物，能幫助維持正常代謝，幫助緩解水分滯留，減少臉部浮腫現象。鎂含量高的食物來源有堅果、芝麻、腰果等全穀類，以及深綠色蔬菜如：菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜。

維生素B群：有助於維持能量正常代謝

維生素B群參與體內多種代謝過程，特別是維生素B6還參與了胺基酸和蛋白質代謝，有助於維持胺基酸正常的代謝功能並增進神經系統健康。除了直接補充維生素B群保健食品，也可以從雞肉、魚類、雞蛋、馬鈴薯、香蕉，這些天然食物來源攝取維生素B。

透過調整飲食、規律作息和適度運動，能減少臉部水腫的發生，還能維持健康與活力，氣色自然紅潤有光澤。而當身體出現疲勞、壓力或代謝不良等情況時，氣色則可能變得暗沉、發黃，甚至出現浮腫等問題。因此，保持良好的作息、均衡的飲食、適當的運動，以及調整心態，都是維持好氣色的關鍵。