隨著年齡增長，肌肉流失的速度明顯加快、代謝變慢，連肌膚狀態也開始走下坡，追根究底都是因為體內膠原蛋白的流失，因此補充膠原蛋白就顯得格外重要！且不只要補充，還要以正確的方式補充。那麼，膠原蛋白什麼時候吃才能發揮最佳效果呢？
 

膠原蛋白什麼時候吃效果最好？這樣吃更有效！

如何正確補充膠原蛋白才能被人體有效吸收？膠原蛋白什麼時候吃比較好？補充膠原蛋白的時機應根據個人需求和生活習慣來調整。以下是幾個幫助正確補充膠原蛋白的建議：

膠原蛋白最佳吸收時機

  • 早上空腹時：早晨起床後的吸收效果較好，空腹食用可以幫助身體更好地吸收膠原蛋白。

  • 睡前：晚上睡前30分鐘到1小時補充膠原蛋白，有助於在睡眠期間組織的修復。

  • 運動後：運動後是身體吸收營養的黃金時段，立即補充膠原蛋白有助於肌肉合成與組織的修復。

搭配維生素C提升膠原蛋白吸收效果，這樣吃更有效！

維生素C是膠原蛋白合成的重要輔助成分，補充膠原蛋白時搭配含維生素C的食物如：柑橘類水果、奇異果、草莓，可以幫助膠原蛋白的合成。

避免與糖分高、脂肪高食物同時食用

糖分高、脂肪高的食物會抑制膠原蛋白的形成，並加速膠原蛋白的流失及老化。因此在補充膠原蛋白的時候，避免與這類食物同時攝取，可以讓膠原蛋白更有效被吸收。

選擇有認證保障的膠原蛋白產品

吃下肚的東西一定要選擇有認證保障的產品，像是擁有GMP、SGS等認證，並為產品投保責任險，才能避免吃下含有添加劑、重金屬超標或來源不明的產品，確保食品安全保養才能更加安心。

哪些人群應該特別補充膠原蛋白？減重族群、孕媽咪看過來

膠原蛋白對人體正常機能至關重要，也能讓肌膚更顯年輕、緊實。由於隨著年齡增長，生活習慣與環境因素的影響，以下族群的膠原蛋白流失速度較快，應該特別注意補充：

減重或飲食不均衡者：

人體合成膠原蛋白需要維生素C、蛋白質和其他氨基酸等營養。如果因減重節食或飲食不均衡，缺乏合成膠原蛋白所需的營養素，可能會導致膠原蛋白合成減少，進而影響到膚況、關節或骨骼的健康。

孕媽咪與產後女性：

在孕期和產後，母體為提供寶寶營養、適應生理變化，使膠原蛋白的需求增加，孕期間補充膠原蛋白能幫助提供胎兒生長發育所需營養；產後補充膠原蛋白則有助於組織的修復，可以幫助產後的恢復。

生活作息不規律：

經常熬夜、抽菸或喝酒等不規律的生活作息，會影響體內膠原蛋白的生成，導致膠原蛋白流失速度加快，肌膚更容易老化，補充膠原蛋白則有助於組織的修復。

長時間進行戶外活動：

長時間進行戶外運動暴露在陽光下，容易受到紫外線傷害，紫外線中的UVA和UVB能深入肌膚真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白，也會阻礙膠原蛋白的生成，加速肌膚老化。補充膠原蛋白有助於組織的修復，修復紫外線造成的皮膚傷害。

膠原蛋白的重要性：為什麼每個人都需要補充膠原蛋白？

膠原蛋白是人體內含量豐富的蛋白質，分布於骨骼、肌肉、皮膚中，是支撐肌膚彈性、維持肌肉結構的重要成分。但隨著年齡的增加，特別是過了30歲後，膠原蛋白的生成速度趕不上流失速度，使得肌膚開始鬆弛、細紋增加：肌肉量逐漸流失，代謝也變差。因此，補充膠原蛋白幫助皮膚、骨骼、肌肉所需的營養補給變得很重要。

隨著年齡增長與生活環境的影響，體內膠原蛋白的流失是無法避免的，因此，選擇正確的補充方式與時間，並搭配健康的生活習慣，能有效幫助身體吸收膠原蛋白，維持膚況與健康。更重要的是記得選擇有認證保障的產品，才能安心保養，發揮最佳效果。