現代人喜歡熬夜、作息不正常，常常使得隔天醒來看起來胖了一圈，但其實不是因為真的變胖，而是由於睡眠不足、循環不佳引發的暫時性水腫。很多人誤以為水腫是因為喝太多水，事實上並非如此，水腫的主要原因是由於體內水分代謝失衡，而非單純的喝太多水。相反的，喝水有助於新陳代謝，幫助身體排除多餘的物質，因此並不會導致水腫。那麼為什麼會水腫？有哪些消水腫方法？

為什麼會造成水腫？引起水腫的壞習慣

為什麼會造成水腫？當體內的水分無法順利排出或代謝出現問題時，就會導致身上某些部位出現浮腫現象。以下是幾個可能引起水腫的壞習慣：
 

久坐不動

長時間維持同姿勢，尤其是現代人經常坐式生活，容易導致血液循環不良。當我們長時間坐著不動時，腿部的靜脈血液回流受到阻礙，導致水分無法順利回到心臟，堆積在腿部，而引發水腫。因此，適時起身走動或進行腿部的簡單拉伸運動，對於預防水腫來說很重要。

飲食習慣

上班族經常外食，外食又經常重口味且飲食不均衡。攝取過多的鹽分是引起水腫的常見原因之一。當攝取過多的鹽分，也就是鈉，過多的鈉會使體內的水分滯留導致水腫。此外，過多的糖分和油膩食物也可能干擾體內的水分平衡，增加浮腫的風險。因此調整飲食，減少高鹽食物的攝取，增加新鮮蔬果和富含鉀的食物，有助於維持體內的鈉鉀平衡。

睡眠不足

睡眠不足會影響身體的新陳代謝，進而影響腎臟的排水功能。當身體無法獲得充分的休息時，血液循環和淋巴系統都會受到影響，導致體內水分無法正常代謝，進而引起水腫。因此，保持規律且充足的睡眠不只對身心健康有益，也有助於減少水腫的發生。

水分攝取不足

許多人當發生水腫狀況就覺得是因為水喝太多，只要少喝水可以減少水腫，但事實正好相反。當身體缺乏足夠的水分時，體內機制會儲存更多水分以應對未來缺水的狀況，反而導致水腫。因此，保持適當的水分攝取，可以促進新陳代謝幫助身體排出多餘的水分，減少水腫的狀況發生。

水腫評估：如何判斷是否有水腫？

水腫是因體內水分滯留引起的現象，當水腫發生時，四肢、臉部的情況特別明顯。對於愛美的女性來說，比起水腫更怕的是真的胖了。那麼如何判斷是否真的水腫，而不是體重增加？以下幾個簡單的判斷方法，可以幫助確認身體的水腫情況

按壓測試

按壓測試是最簡單快速的評估方法。用手指輕輕按壓小腿、腳踝或手背等容易出現浮腫的部位，維持5秒後放開。如果皮膚留下了凹陷且需要幾秒鐘或更久才恢復，就很有可能是水腫的跡象。

身體部位的變化

水腫常常發生在四肢和臉部，尤其是早上起床時臉部浮腫、手指無法正常戴上戒指或鞋子變緊，都是水腫的典型徵兆，而下肢尤其是腳踝和小腿處的浮腫通常在久坐或久站後更容易出現浮腫的情況。透過定期觀察身體的變化，可以幫助及早判斷是否出現水腫問題，並採取相應的改善措施。

體重變化

短期內的體重快速增加可能是水腫的徵兆，特別是當沒有明顯改變飲食或運動習慣時。如果一兩天內體重突然增加，但飲食沒有過量，可能代表體內滯留了過多的水分。雖然使用體重變化來評估水腫情況很簡單，但仍需要和其他症狀綜合評估才準確。

減少尿量

水腫通常伴隨著尿量的減少，因為體內的水分無法透過正常的排泄排出。當排尿次數減少或尿液顏色變深，可能表示身體儲存過多的水分，體內的水分平衡被破壞，進而讓水腫現象變嚴重。

醫療檢查

如果懷疑自己有水腫問題，且浮腫持續時間較長或伴隨其他身體不適，建議尋求專業醫療檢查。醫生可以透過血液檢查、尿液檢查和其他測試來確定水腫的原因，並提供適當的治療建議。

水腫雖然常見，但若沒有及時處理，可能會影響日常生活品質。透過以上簡單的自我評估方法，可以幫助判斷是否有水腫問題，並採取適當的措施來改善。

消水腫方法：告別浮腫的簡單技巧

水腫不只會影響外觀，長期下來還會影響身體健康，當發生水腫狀況時，也是身體給我們的警示訊號，不得不正視。當身體出現水腫狀況，跟著以下介紹幾個簡單的消水腫方法，幫助擺脫浮腫，恢復輕盈健康的體態。

調整飲食

吃太重鹹容易導致水腫，因此減少高鹽食物的攝取，如：醃漬品、加工食品等，對於消水腫非常有效。增加攝取高鉀含量的食物，如：香蕉、菠菜和紅豆、薏仁，可以幫助體內的鈉鉀平衡，幫助新陳代謝。

紅豆和薏仁屬於五穀根莖類，富含膳食纖維，能增加飽足感、促進腸道蠕動，幫助維持消化道機能。同時也是優質的植物性蛋白質來源，提供人體必要的氨基酸，有助於肌肉的合成與組織修復。紅豆含有多種維生素，如維生素B1、B2、B6、維生素E及葉酸，還有多種礦物質，包括鉀、鈣、鎂、鐵、鋅，有助於調節生理機能。

 

薏仁則富含維生素A、B、E，以及鉀、鎂、磷等礦物質。維生素B有助於促進新陳代謝並幫助維持人體正常運作，而維生素E具抗氧化作用，有助於減少自由基的生成，幫助保護皮膚和血球的健康。薏仁中的鉀則有助於調節體內水分平衡，是人體的生長和代謝過程不可缺少的營養素。

補充充足的水分

雖然聽起來矛盾，但其實多喝水有助於消除水腫。當缺水時，體內機制會儲存更多水分，導致水腫的發生。當每日保持足夠的水分攝取，能促進新陳代謝，幫助身體排除多餘的水分。不只如此，補充足夠的水分也能維持腎臟功能運作，讓體內毒素隨尿液排出。

抬腿拉伸

長時間維持同姿勢，無論是站著或坐著，重力會讓體液累積在下肢導致水腫。每天晚上睡前可以做簡單的抬腿伸展，將雙腿抬高，靠在牆壁或枕頭上，能夠幫助血液和淋巴回流。透過抬腿，使雙腿高於心臟，能讓體液回流至上半身，從而減少下肢水腫的現象。

適度運動與按摩

運動能促進血液循環，流汗幫助體內多餘的水分排出。只要簡單的有氧運動，如快走、游泳或跳繩，就能改善水腫問題。平時還可以進行腿部或穴道按摩，幫助淋巴循環，以減少水分滯留。

水腫是現代人常見的小煩惱，無論是因為飲食不當、久坐不動，還是睡眠不足，都可能造成浮腫現象。透過調整飲食、增加水分攝取，並結合適度運動與簡單的伸展，這些消水腫方法能幫助改善浮腫問題。從日常習慣中進行調整，水腫問題便能迎刃而解。水腫不但會影響外表，更可能是健康的警訊，因此養成規律的生活作息和保持體內水分平衡，才能讓身體維持輕盈、無負擔的狀態並遠離水腫困擾，讓每一天都充滿自信與活力。