體內濕氣重如何改善？透過5個好習慣趕走體內濕氣

梅雨、颱風、低氣壓一波一波接著來，下雨關在家中經常昏昏沈沈沒精神，又常覺得很累提不起勁。這些症狀以中醫的角度看與體內的濕氣有關。中醫認為濕氣是影響身體健康的因素之一，當體內濕氣高，會影響脾胃的運作，引發各種健康問題。透過瞭解體內濕氣重如何改善的技巧，我們可以採取合適的調理方法，改善體內濕氣重的狀況，讓身體重新回輕盈的狀態。

如何知道自己體內濕氣重？常見症狀一次解析

體內濕氣重的症狀其實不明顯，且並非由單一症狀表現。但透過身體發出的訊號可以幫助我們判斷是否為體內濕氣重，以下是幾個常見的幾個症狀：

精神倦怠：

體內濕氣重會影響身體的氣血運行，讓人感覺疲憊。即使睡足8小時，仍感覺渾身無力、昏昏欲睡。因為濕氣困擾脾胃，脾虛導致氣血不足，而影響體力恢復。

食慾不振、腹脹：

濕氣重會影響脾胃的運行，導致食物無法被正常消化吸收，因而出現食慾不佳、胃脹氣等消化道不適。

四肢沉重：

濕氣重時，體內的水濕滯留，使得氣血運行不暢，導致四肢沉重、無力。特別是在天氣潮濕的日子，感覺會更加明顯。

舌苔厚：

中醫常透過舌頭來判斷體內的健康狀況。濕氣重時，舌頭上的舌苔會變得又厚又黏，通常呈現白苔或黃苔。白苔多與寒濕相關，而黃苔則通常表現為濕熱內困，都足以顯示出濕氣對身體的影響。

水腫：

早上起床後，臉部或四肢容易浮腫，特別是眼周或腳踝等部位。因為濕氣滯留在體內，身體無法順利排出多餘的水分，導致水分堆積，形成水腫。

皮膚狀況：

體內濕氣重也會表現在皮膚上，濕氣過重時，皮膚容易出現濕疹、瘙癢、紅腫等症狀。

為什麼身體會濕氣重？體內濕氣重如何改善

在了解體內濕氣重如何改善前，先了解為什麼身體會濕氣重？以中醫濕氣問題的角度來看，身體濕氣重的原因可以歸咎於內外兩個方面。首先是外在環境，長期處於潮濕的環境中，容易讓身體吸收過多的濕氣，導致濕氣滯留體內。另一種是內在因素，受到飲食習慣和脾胃功能影響。現代人常常不控制飲食，攝取過多油膩食物、冷飲，都會損傷脾胃，使脾胃無法正常排解濕氣，導致濕氣堆積在體內。此外，缺乏運動也是一個重要因素，運動可以促進身體的氣血運行，幫助排除多餘濕氣，若缺乏運動，濕氣將更容易滯留在體內。

體內濕氣重如何改善？必須關注的症狀和解決方法

對中醫而言，體內濕氣重是現代人常見的健康問題之一，特別是在潮濕的環境中或是生活作息不規律的情況下，濕氣滯留在體內，會導致各種不適症狀，像是疲勞、頭腦昏沈、腸胃不適，女生還容易有私密處感染的問題。那麼體內濕氣重如何改善？透過以下幾種方式調整日常生活習慣，可以幫助改善體內濕氣重所帶來的不適，讓身體盡快恢復輕盈與活力。

增加活動量：

長時間坐著不動，特別是在辦公室久坐的工作環境，容易使下肢血液循環不良，導致下半身水腫。簡單的走動、腿部伸展運動等都能促進血液循環，減少因久坐帶來的水腫。運動是促進新陳代謝、排出體內多餘水分的有效方式，透過運動加速排汗和體液循環，能幫助體內滯留的水分快速排出。每週至少進行3次的有氧運動，每次持續30分鐘以上，像慢跑、游泳、快走等都是不錯的選擇。適當的重量訓練也能提高身體的基礎代謝率，進一步幫助排除多餘水分，讓身體保持健康的代謝狀態。

調整飲食：

飲食習慣對於體內水分的代謝也很重要，應減少重口味食物、加工食品的攝取，以清淡、高纖飲食為主。站在中醫的角度來看，應避免過量食用生冷食物，尤其是體質寒涼的人，應多吃溫補的食物，如生薑湯、紅茶等，幫助健康維持。

保持水分攝取：

雖然體內濕氣重是由於多餘的水份滯留於體內，但減少飲水並不能解決問題。反而多飲喝水可以幫助腎臟排出體內多餘的水分。建議成人每天飲用1500~2000cc 的水分攝取，可以促進新陳代謝，有助於改善水腫的情況。

改善生活環境：

以中醫濕氣問題的角度而言，長時間處於潮濕的環境會使體內水分更難排出，不只如此，潮濕的環境容易孳生黴菌，影響呼吸道健康，長久下來還容易引起濕疹等皮膚問題。因此保持居住環境的乾燥十分重要。尤其是在梅雨季節或臨海地區，使用除濕機或保持房間通風，能有效減少室內濕氣的滯留。

保持充足睡眠，減少壓力：

睡眠和壓力也是影響身體代謝的要素之一，壓力過大或睡眠不足會影響體內激素的分泌，導致代謝不良。保持規律的作息，每天確保7~8小時的充足睡眠，可以幫助身體恢復和激素的平衡，維持正常新陳代謝。透過冥想、深呼吸、瑜珈等放鬆伸展運動來減少壓力，有助於調節內分泌系統，使身體的代謝更加順暢。

瞭解體內濕氣重如何改善後，可以發現以中醫濕氣問題的角度來說，體內濕氣重是現代人常見的健康問題，無論是對中醫或西醫而言，都強調保持身體內外的平衡與健康。中醫認為濕氣影響脾胃的運作，進而影響氣血循環，西醫則著重於水分代謝與生活方式的調整。兩者都是透過適當的飲食、運動、生活習慣以及環境調整，來幫助身體維持良好的代謝狀態。